omega-3 và 10 công dụng có lợi cho sức khỏe mà ít ai biết
Xin chào quý khách! Đăng nhập Đăng kí

Đam San.net -Diễn đàn yêu âm nhạc và nhạc cụ dân tộc Việt Nam


Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
omega-3 và 10 công dụng có lợi cho sức khỏe mà ít ai biết
#1
Omega-3 là một khái niệm các bạn vẫn thường hay nhắc tới tuy nhiên chưa nhiều người biết hết công dụng của chúng. Dưới đây là 12 công dụng chính mà chị em phụ nữ nên biết. 
Không phải chất béo nào cũng có hại cho cơ thể. Trong đó, axit béo omega-3 là một trong những loại chất béo có lợi giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp. Tuy nhiên, quý chị em cần ăn uống cung cấp vì thân thể không thể tự sản sinh loại axit này. Bạn cũng có thể sử dụng
[*]Diệp Lục Omega 369 để bù đắp nhanh Omega 3, Omega 6 và Omega 9 cho cơ thể.

Omega-3 là gì?
Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu cho thân thể. Bản thân chúng mình không thể tự tổng hợp và tạo ra omega-3 được, vì vậy biện pháp duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho thân thể là ăn các thực phẩm giàu omega-3. Có nhiều loại axit béo omega-3 nhưng có 3 loại phổ biến nhất là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

[Hình: thu%E1%BB%91c-omega-3-e1513929936474.jpg]


[*]
Bên cạnh omega-3, chúng mình cũng thường nghe nhắc tới omega-6 và omega-9. Omega-6 cũng là một axit béo không thể bão hòa. GLA trong omega-6 giúp chống viêm sưng, DGLA bảo vệ tim mạch và AA đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương. Omega-9 cũng là một axit béo không bão hòa tuy nhiên thân thể các bạn có thể tự phân phối ra loại axit này. Omega-9 đóng vai trò quan trọng giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác.
Tác dụng của omega-3
Omega-3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh mà chúng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác.
1. Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch
Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát rằng những người ăn nhiều cá có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ít hơn so với người bình thường. Sau đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều này là do tác dụng của việc hấp thụ omega-3 từ cá.
Vì vậy, các axit béo omega-3 được cho là mang lại nhiều lợi ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch:
  • Triglycerides: dầu cá giúp giảm khoảng một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể

  • Huyết áp: omega-3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp

  • HDL-cholesterol: axit béo omega-3 giúp tăng lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể)

  • Bệnh đông máu: omega-3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim

  • Các mảng xơ vữa: dầu cá giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch

  • Sưng viêm: axit béo omega-3 giúp giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt công đoạn chống lại chứng viêm
[*]
2. Giảm mỡ trong gan
Bệnh gan nhiễm mỡ mà tác nhân không phải do rượu là một căn bệnh rất phổ biến. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mãn tính. Cung cấp đủ lượng omega-3 mà cơ thể chị em phụ nữ cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Việc bù đắp dầu cá cho thân thể cũng sẽ giúp làm giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu. Do đó, nguy cơ mắc các các vấn đề về tim mạch cũng sẽ giảm đi.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ sâu là một trong những yếu tố cơ bản để có được một sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy bệnh thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác như béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Thiếu hụt omega-3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và bệnh ngưng thở lúc ngủ ở người trưởng thành. Ngoài ra, thiếu hụt DHA còn làm giảm lượng hormone melatonin – hormone giúp chị em phụ nữ dễ chìm vào giấc ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hấp thụ đủ axit béo omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.
[Hình: t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-c%E1%BB%A7a-omega-3.jpeg]
4. Tốt cho da
DHA là thành phần cấu trúc của da, chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da.
Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ đem lại cho chị em làn da mềm mịn, không nếp nhăn và không khô ráp. EPA cũng có công dụng tích cực cho da, bao gồm:
  • Kiểm soát lượng dầu của da

  • Kiểm soát độ ẩm của da

  • Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay

  • Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm

  • Ngăn ngừa mụn
[*]
5. Trị bệnh viêm khớp dạng thấp
Hấp thụ các loại cá (EPA và DHA) thường xuyên có thể giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, omega-3 trong các béo còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.
6. Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các nước văn minh có dân số sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều omega-3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
7. Phát triển não bộ và cải thiện thị lực
Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho con từ lúc còn rất nhỏ.
[Hình: t%C3%A1c-d%E1%BB%A5ng-c%E1%BB%A7a-omega-3-2.jpeg]
DHA cũng là thành phần cấu trúc chủ yếu của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì có thể quý chị em sẽ gặp phải các vấn đề về thị giác. Khi nạp đủ lượng omega-3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.
8. Trị bệnh thiếu chú ý và tăng động
Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giảm các triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động; đồng thời cải thiện các khả năng trí não như suy nghĩ, ghi nhớ, tiếp thu,… ở một số trẻ em. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Ngoài ra, các bác sĩ thường khuyến cáo dầu cá không phải là thuốc chữa bệnh và chúng ta không nên sử dụng dầu cá thay cho các loại thuốc khác.
9. Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh
Những người mắc bệnh rối loạn tâm thần thường được nhận biết có lượng omega-3 trong cơ thể khá thấp. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ đủ omega-3 có thể làm giảm trạng thái bất ổn của tâm lý và giảm tái phát bệnh ở những người mắc đồng thời bệnh tâm thần phân liệt và bệnh rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, uống dầu cá còn giúp giảm các hành vi bạo lực.
10. Trị bệnh Alzheimer
Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer (một dạng sa sút trí tuệ) cũng như bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, dầu cá còn có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa.
Lưu ý khi bổ sung omega-3
Liều lượng sử dụng
Mặc dù omega-3 rất tốt cho sức khỏe nhưng giả dụ bổ sung quá ít hoặc quá nhiều cũng đều không có ích.  Vì vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng mà bạn đang cung cấp cho thân thể.
Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO thì các bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo thân thể có đủ lượng DHA. Hầu hết các tổ chức đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Với phụ nữ mang thai, họ nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh.
Một số người khác với tình trạng sức khỏe đặc trưng sẽ được yêu cầu lượng omega-3 tiêu thụ khác với người bình thường. Những bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành nên sử dụng 1000 mg omega-3 mỗi ngày. Con số này ở những bệnh nhân có lượng chất béo trung tính cao là từ 2000 đến 4000 mg EPA và DHA mỗi ngày.


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Bật mí phương pháp có ích để chăm sóc da bằng trà xanh nhưng không phải ai cũng biết doancongtuan111@gmail.com 0 103 07-05-2019, 02:21 PM
Bài mới nhất: doancongtuan111@gmail.com
  Khôi phục rạn da bằng công nghệ hiện đại doancongtuan111@gmail.com 0 87 07-03-2019, 09:49 AM
Bài mới nhất: doancongtuan111@gmail.com
  Trang web chia sẻ tin tức nuôi dưỡng, nấu ăn và sức khỏe dành cho chị em doancongtuan111@gmail.com 0 92 06-29-2019, 09:50 AM
Bài mới nhất: doancongtuan111@gmail.com
  Bật mí công thức giúp người siêu gầy tăng cân hiệu quả và an toàn doancongtuan111@gmail.com 0 92 06-25-2019, 04:09 PM
Bài mới nhất: doancongtuan111@gmail.com
  Máy lọc nươc Geyser với hệ thống xử lý nước công nghệ cao anbailaptop 0 1,401 01-02-2017, 02:27 AM
Bài mới nhất: anbailaptop
  Những nguyên tắc cần tuân thủ khi sử dụng máy chạy bộ điện đa năng thethaotiendat 0 1,402 12-16-2016, 05:18 PM
Bài mới nhất: thethaotiendat
  Một số điều nên lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ đa năng thethaotiendat 0 1,536 12-14-2016, 05:27 PM
Bài mới nhất: thethaotiendat
  cần tuyển chuyên viên IT ở công ty điện máy & nội thất thiên hòa tuanchaubinsu 0 1,245 12-01-2016, 07:28 PM
Bài mới nhất: tuanchaubinsu
  Mẹo kinh doanh thời trang độc nhất mà ít người biết đến minhminhthu 0 1,615 10-29-2016, 12:00 AM
Bài mới nhất: minhminhthu
  Tính năng trên tubemate tạo nên đẳng cấp cho ứng dụng dailymon23 0 1,213 10-17-2016, 10:45 AM
Bài mới nhất: dailymon23

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách